Yazın açık havada geçirilen uzun saatler sosyal etkinlikler ve tatiller derken diyette ipin ucunu kaçırıp Anadolu Yakası Escort kilo almış olmaktan yakınanlar için diyete başlamanın tam zamanı Ancak dikkat Zayıflamak için yapılan diyetin mutlaka kişiye özel olması internetten ya da arkadaş çevresindeki sohbetlerden duyulanlarla hareket edilmemesi gerekiyor Zira Anadolu Yakası Escort Bayan popüler diyetlerin ya da kişiye çok kısa sürede birkaç kilo birden verdirmeyi vaat eden şok diyetlerin gelişigüzel uygulandığında çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini vurgulayan Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Üstelik sağlıksız ve düzensiz yapılan bu tarz sürdürülebilirliği olmayan diyetlerle verilen kiloların korunması mümkün olmadığı gibi, kısa sürede tekrar kilo alınması da kaçınılmaz olacaktır” diyor. Kişinin metabolizmasına, sağlık durumuna ve yaşam biçimine uygun olarak düzenlenecek bir diyetle ayda 2-4 kilo zayıflamanın mümkün olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, sağlıklı, düzenli ve kalıcı bir kilo kaybı için sürdürülebilir beslenmede püf noktalarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Kararlı olun ve adım adım Escort Anadolu Yakası yol alın
Kilo vermeye niyetlendiğinizde hemen harekete geçin ötelemeyin Mevcut durumunuzu değerlendirerek gelecekte nerede olmak istediğinizi belirleyerek kilo vermeye başlayın Çok hızlı aksiyon alarak aşırı kurallar çerçevesinde beslenme ve düzen değişikliklerine gitmeyin adım adım yol alın Örneğin beslenme alışkanlıklarınızda kötü düzen veya çok sağlıksız besin seçimleriniz varsa öncelikle oraya odaklanın daha sağlıklı besinler seçin ve öğünlerinizin aralığını düzenleyin Ya da çok hareketsiz bir yaşamınız varsa spor salonlarına gitmek yerine ilk etapta bir adım sayar alarak günlük adım sayısını artırmaya çalışın
Yüksek karbonhidratlı besinlere dikkat edin
Kan şekerini hızla artırıp ardından hızla düşüren karbonhidratlı gıda tüketimine çok dikkat edin Bu durum çok daha aç hissetmenize neden olarak daha fazla yemek yemenize neden olur Sağlıklı kilo kaybı için bir uzman desteğiyle size özel düzenlenmiş dengeli bir beslenme planı ile porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz
Kahvaltılarınızda proteini artırın
Proteinin çok yavaş sindirilen bir besin grubu olduğunu ve açlık hormonlarını bastırarak tok kalmaya destek sağladığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel Ayrıca yüksek proteinli kahvaltı ilerleyen saatlerde iştahımızın daha az olmasına ve daha uzun sürede acıkmamıza yardımcı olur Ortalama bir kahvaltı öğününde 15 20 gr protein içeriği olan besinleri tercih ediniz Örneğin yumurta alerjisi ya da kalp ve damar sorununuz yok ise her gün 1 haşlanmış yumurtanın yanına 1 dilim beyaz ve 1 dilim kaşar peyniri veya farklı peynirlerden birini tükettiğinizde protein ihtiyacını karşılamış olursunuz Bunu sağlıklı posa kaynağı olan tam buğday ekmeği sağlıklı yağ kaynağı olan avokado zeytin ceviz ya da posalı sebzelerle destekleyebilirsiniz
Beslenme düzeni oluşturun
Sağlıksız beslenmenin en önemli kurallarından birinin düzenli saatlerde oluşturulan öğünler olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şöyle konuşuyor Saatlerin düzensiz olması geç saatlerde yemek yenilmesi hareketsizlikle metabolizmanızın yavaşlamasına ve çok daha kilo almanıza neden olur Evden de çalışıyor olsak kesinlikle öğün aralıklarını belirlemek ve sağlıklı evde yapılmış yemekleri tercih etmek gerekir
Yeterince uyuyun
Yeterli uyku hormonların daha dengeli olmasını ve vücudumuzun fazladan enerji isteği duymadan kendini onarıp tazelemesini sağlıyor Uykusuzluk durumunda açlık hormonu olan ghrelin artarken kilo kontrolünü sağlayan leptin hormonunu azalıyor Vücut çok açlık duygusu yaşadığından yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyuyor Bunun dışında uykusuzluk kişinin duygu durumunu fazlası ile olumsuz yönde etkilediğinden duygusal açıdan mutlu olabilmek için daha çok karbonhidratlı ve kalorili gıdaları tercih ediyoruz Tüm bu nedenlerden dolayı yeterince uyumak özellikle geceleri geç yatmamak kilo verme sürecinde de büyük önem taşıyor
Popüler diyetlere dikkat edin
Beslenmenin kişiye özel olduğunu dolayısıyla zayıflamak için yapılan diyetin de kişiye özel olması gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel Ne yazık ki zaman zaman sosyal mecralarda ve kulaktan dolma bilgilerle ortaya çıkan ortamda dolaşan bir çok diyet çeşidi var Aralıklı oruç ketojenik diyet alkali diyet su diyeti gibi bilimsel yönlerinin hiç kanıtlanmadığı veya kanıtlanıp aslında zayıflama için değil bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan diyetler sayabileceklerimizden bazılarıdır Özellikle günümüzde adı çok fazla geçen aralıklı oruç ve ketojenik beslenme biçimleri diyetisyeniniz uygun gördüğü koşullarda size göre düzenlenerek yapılmalıdır diyor Aksi taktirde kontrolsüzce bir uzman tarafından hazırlanmadan tercih edilen diyetler ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor
Yemeklerinizi planlayın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel Sağlıklı kilo verip devamında beslenme alışkanlıklarının oluşabilmesi için en önemli süreçlerden biri de ne zaman ne miktarda ne yediğinizdir Sağlıklı kilo verme için oluşturulan beslenmenin öğün düzenini belirledikten sonra ne yiyeceğinizin planını da önceden belirlemek ve alışverişleri ona göre listelemek doğru olacaktır diyor
Mutlaka düzenli egzersiz yapın
Yapılan bilimsel çalışmalar düzenli egzersizin sağlığa genel faydalarının yanı sıra kilo vermede de çok büyük önem taşıdığını ortaya koyuyor Egzersizin sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde yalnızca kalori kısıtlamasına bağlı kalmadan kilo vermenin etkinliğini de artırdığını vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şöyle konuşuyor Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite ya da 75 dakika yoğun aktivite yapmak sağlıklı bir beslenme ile birleştiğinde kilo vermeyi ve ideal kiloyu korumada büyük önem taşıyor Düzenli egzersiz metabolizmayı ve günlük yağ yakımını hızlandırırken yağsız vücut kitlesinin korunmasına yardımcı oluyor Ne yazık ki günlük hayatımızdaki ritüeller evi temizlemek alışveriş yapmak çim biçmek gibi aktiviteler kilo vermek için yeterli egzersizler değildir Kilo vermek için egzersizin düzenli olarak yapılan tekrarlayan fiziksel aktiviteler olması gerekir Fiziksel aktiviteyi kesinlikle kilo vermenin bir cezası olarak görmeyin ve size uygun keyif alacağınız türlerini tercih edin
Su içmeyi unutmayın
Sağlıklı kilo vermek için su tüketimi son derece önemli Bu nedenle gün içerisinde mutlaka yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmeyin Günlük bir insanın su ihtiyacının kilosu ile orantılı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel Kilo başına 20 30 ml den hesaplayarak günlük su ihtiyacımızı belirleyebiliriz İçtiğimiz su midemizde doygunluk hissini artırarak yüksek kalori içeren gıdaların tüketilmesini azaltacağından kilo vermemize yardımcı olur diyor
Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
