Teknoloji devi Samsung pandemi ile birlikte tüm dünyada değişen uyku alışkanlıklarını analiz etti Samsung un Haramidere Escort bayan Galaxy Watch akıllı saatlerinde toplanarak Ar Ge Merkezi ve Büyük Veri Merkezi tarafından analiz edilen veriler hem Türkiye de hem de dünyada değişen uyku alışkanlıklarını ortaya çıkardı Verilere göre ABD Escort Haramidere Almanya ve Fransa uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşarken Türkiye pandemiden sonra daha geç yatmaya ve uyanmaya başladı
Kovid 19 pandemisinin başlangıcından bu yana tüm dünyada insanlar sağlık ve zindeliklerine Haramidere Escort öncelik vermeye devam ediyor Pandeminin iş ve sosyal hayattaki etkilerinin ardından özellikle uykunun sağlık üzerindeki olumlu etkisine ilişkin farkındalık oluşması da dikkat çekiyor Pandemi ile birlikte değişen yaşam tarzlarının uyku alışkanlıklarımız üzerinde de önemli bir rol oynadığı görülüyor
Pandemi ile birlikte uyku süreleri arttı ancak uyku verimliliği düştü
Konu uyku olduğunda daha uzun süre uyumak maalesef daha iyi bir uyku kalitesi anlamına gelmiyor Uyku süresi uyumaya çalışırken yatakta geçirilen süreyi de kapsarken uyku verimliliği ile gerçek anlamda uykuda geçirilen zaman kast ediliyor Pandemi döneminde günlük hayatımızda gerçekleşen değişiklikler dünyanın her yerinde insanların daha uzun süreler uyumasına sebep oldu Ancak Samsung un elde ettiği verilere göre uyku süresiyle uyku verimliliği arasında herhangi bir korelasyon olmadığı görülüyor Aslında tüm ülkelerde uyku süresi ortalamaları salgın öncesi döneme göre artarken uyku verimliliğinde genel bir düşüş göze çarpıyor
Erkeklerin uyku verimliliği kadınlara göre daha fazla düşüş gösteriyor
Bununla beraber veriler cinsiyete göre de farklılık gösteriyor Hem erkekler hem de kadınlar pandemi öncesinde olduğundan fazla dinlenirken erkekler kadınlara göre daha uzun süre uyumakla kalmıyor aynı zamanda uyku verimliliklerinde büyük bir düşüş de yaşıyor Sonuçları değiştiren bir diğer faktör ise yaş olurken uyku verimliliği yaş ilerledikçe azalış gösteriyor Uyku verimliliğinde önemli bir yükselme görülen 20 ila 39 yaş arasındaki kişiler bu durum için istisna oluşturuyor Ayrıca bu yaş grubu hem süre hem de verimlilik konusunda önemli bir artış sergileyen tek yaş grubu olarak öne çıkıyor
Türkiye pandemiden sonra daha geç yatmaya ve uyanmaya başladı
Verilere göre Türkiye yüksek uyku verimliliğiyle öne çıkarken uykuya dalma saatlerinde değişim gözlendi Türkiye pandemi öncesinde en geç yatma ve uyanma saatine sahip ülkeydi bu durum halen devam ediyor Pandemi sonrası Türkiye’de uyanma süresi 13 dakika daha uzarken Türkiye’deki insanlar 48 dakika daha geç yatıp dünya ortalamasından 40 dakika geç uyandılar
Pandemi küresel uyku alışkanlıklarını nasıl değiştirdi
Uyku alışkanlıklarına daha makro seviyede bakıldığında bölgeye göre farklılıklar göze çarpıyor Her ülkede uyku süresinde artış görülüyor zira pandemi ile birlikte ortalama olarak herkes eskiye göre daha geç saatlerde uyanıyor Ancak bu durumun uyku verimliliği üzerinde farklı etkileri olduğu da görülüyor Uyku alışkanlıkları küresel çapta değerlendirildiğinde öne çıkan sonuçlar aşağıdaki gibi oldu
Fransa , hem pandemi öncesi hem de sonrası en uzun uyku süresine sahipken, ülkede uyku verimliliği önemli oranda azaldı.
Kore’deki kullanıcılar, salgın döneminde uyku süresi ve verimliliğinde en büyük artışlardan birini yaşadı, ancak yine de küresel ortalamanın altında kaldı.
ABD , ölçülen tüm bölgeler arasında uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşadı.
Almanya pandemi öncesi dönemde en yüksek küresel uyku verimliliği puanına sahipken, salgından bu yana uyku verimliliğinde gerçekleşen en büyük düşüşlerden birini yaşadı.
Arjantin , salgın başlangıcından itibaren uyku verimliliğinde en yüksek artışı kaydetti.
Salgından önce uyku verimliliğinde en düşük orana Endonezya shipken, artık bu oran Vietnam’a ait. -Ayrıca, incelenen 16 ülke arasında Endonezya, salgın öncesi seviyeler ile pandemi sonrası seviyeler kıyaslandığında, uyku verimliliğinde en yüksek artışı yaşadı.
Ayrıca Endonezya’da salgının başlamasının ardından, uyku süresinde ortalama 11 dakika artış gözlemlendi. Endonezya, geçmişte de bugün de en erken uyanma saati ortalamasına sahip ülke olma özelliğini taşıyor.
Uyanma ve uyku saatlerinde en büyük değişikliğin görüldüğü ülkeyse Meksika. Uyku saati ortalama 11 dakika öne, uyanma saatiyse 17 dakika ileri kaydı.
Uyku kalitesini nasıl artırabiliriz
Bir yetişkinin ihtiyaç duyacağı sağlıklı uykunun sıklıkla günde 8 saat olduğu belirtilse de sonuçların gösterdiği üzere uyku kalitesi uyku süresinden daha önemli olabiliyor Daha iyi bir gece uykusu almanın ve uyku düzeni oturtmanın en iyi yollarından biri ise uyku takibi yapmak Birçok Samsung Galaxy kullanıcısı bu özelliği kullanırken Galaxy Watch akıllı saat kullanıcılarının yüzde 50’si haftada en az bir kez uyku takibi yapıyor Kullanıcıların yüzde 40’ı haftada üç defadan fazla uyku takibi yapıyor Kullanıcılar Samsung Galaxy Watch serisi ile uyku sürelerini ve uyku kalitesini daha iyi yönetmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabiliyor
Uyku düzeninizi takip edin : Uyku Puanı, derin uykuya ya da REM uykusuna giriş zamanlarınızı gösteriyor, uyuma ve uyanma sürelerindeki değişikliklere ilişkin ayrıntılı veriler sunuyor.
Uyku kalitenizi daha iyi anlayın : ‘Kandaki Oksijen Oranı’nı izleme ve ‘Horlama Tespiti’ gibi özellikler, kullanıcıların uyku düzeni ve genel sağlığı hakkında daha fazla bilgi sağlıyor.
Bir uyku eğitimi programı kullanmayı deneyin Galaxy Watch’un ‘Uyku Koçu’ özelliği sayesinde kullanıcılar, gerçek uyku alışkanlıklarına dayanan kişiye özel uyku rehberliğinden faydalanabiliyor.
İdeal uyku ortamını oluşturun : Kullanıcılar, uyudukları ortamın yüksek uyku kalitesi açısından ideal olmasını sağlamak üzere sıcaklık ve ışık seviyelerini kontrol eden otomatik ayarları kullanabiliyor.
Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
