Sağlık, ruh ve vücut sıhhatinin bütünüdür. Her 10 hastalıktan 5’ini, ruh sıhhati ile ilgili hastalıkların oluşturduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Bu hastalıkların başında depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk geliyor. Tedavi edilmeyen yahut ihmal edilen bu hastalıklar daha çok fonksiyon kaybına, ailesel sıkıntılara ve kişinin öteki şahıslara fizikî yahut ruhsal ziyanına yol açabilir” açıklamasında bulundu.
Araştırmalara nazaran her 4 bireyden biri ömrü boyunca bir ruhsal hastalıkla çaba ediyor. Ruh sıhhati uygun olmayan bireylerin büyük bir çoğunluğunun toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle bir uzman dayanağına başvurmadıklarını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Herkesin vakit zaman meselelerle karşılaştığı ve bunaldığı devirler olabilir. Her ne kadar etrafımızda sevdiklerimiz yahut fikir alabileceğimiz bireyler olsa da bazen bir profesyonelden yardım almamız gerekebilir. Nasıl bedenimizde bir yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda da birtakım yaralar olabilir ve bunların da tedavisi mümkündür” dedi.
Konsantrasyon ve verimlilik eksikliğinde ruhsal dayanak alınmalı
Psikolojik takviyeye başvurmak için şahısların makul bir sorun yaşamasına gerek olmadığını söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Duygu, fikir ve bunların tesir ettiği davranışlar üzerine konuşmak, farkındalığı arttırmak, kendimizi keşfetmek ve hayatımızı daha verimli daha kaliteli hale getirmek için de dayanak alınabilir. Lakin çoğunlukla ruhsal takviye, sıkıntılar içinden çıkılamaz bir hale geldiğinde alınır. Kimi vakit bu belirtiler kişinin kendisini rahatsız eder, kimi vakitse belirtiler etraf tarafından fark edilir ve kişi bir uzmana yönlendirilir. Hayat kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde kesinlikle uzman takviyesine başvurmalısınız” biçiminde konuştu.
Ruh sağlığındaki aksiliklerin ihmal edildiğinde yahut geri plana itilip bastırıldığında bir müddet sonra daha şiddetli ve daha büyük ruhsal meseleyle karşılaşılabileceğini söyleyen Ezgi Dokuzlu, ruh sıhhatini korumak için şu tavsiyelerde bulundu:
Durumu kabullenin
Kendinizi uygun tanıyın, diğerleri ile kendinizi kıyaslamayın ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sıhhatimiz ve ömrümüz da hayatımız boyunca her vakit düzgün olmak zorunda değildir. İnişler ve çıkışlar olmazsa olmazdır. Karşımıza çıkabilecek sıkıntılar bazen bizim için öğretici bazen ise gerçek yolda gitmediğimizin işaretçisi olabilir. Tüm aksilikler karşısında yenik hissetmek yerine onları bizi geliştiren araçlar olarak görmek, kabullenmek düzgün gelecektir.
Stres faktörlerini azaltın
Stresin büsbütün olmadığı bir hayat mümkün değil. Lakin kaliteli hayat ve ruh sıhhati için gerilim faktörlerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak gerekir. Geriliminizi denetim altında tutmak için birçok gerilimle başa çıkma prosedürü mevcuttur ama bazen başa çıkamadığınızda uzman dayanağına başvurmanız gerekebilir.
Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın
Bilinçli farkındalık zihnimizi şimdiki ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali omurdaki problemlerle başa çıkmak için sizi mevcut somut soruna, içinde bulunduğunuz duruma odaklanmaya yardımcı olur.
Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin
Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, yatmadan en az 2 saat evvel yemek yemeyi kesmek, sistemli idman yapmak, yatak odasını sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek kolay uyku hijyeni düzenlemeleridir. Sağlıklı uyku ruhsal âlâ oluş için temeldir.
Düzenli idman yapmaya çalışın
Uzun sürmeyen ancak sistemli idman rutinine sahip olmak, gerilimle başa çıkmak ve gün içerisindeki aksiliklerden uzaklaşmak için en tesirli usullerden biridir. Yapılan araştırmalara nazaran tertipli idman yapanlar yapmayanlara nazaran daha az gerilimli bir yaşama sahip.
Sevdiklerinizle irtibat kurun
Başa çıkması sıkıntı durumlarda sevdiğimiz birinin yanımızda olduğunu hissetmek bize her vakit uygun gelir. His ve fikirlerimizi paylaşmak, anlaşıldığımızı hissetmek güzelleştirici bir güce sahiptir. Sevdiklerimizden takviye almak ve yardım istemek kişinin kuvvetli hayat olaylarıyla olan gayretinde büyük ehemmiyete sahiptir.
Yeniliklere açık olun
Her yeniliğin beraberinde zorluklar ve kolaylıklar olabileceğini göz önünde bulundurun ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla başa çıkmak için daha evvel buna misal zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın.
Gerçekçi maksatlar koyun
Ulaşılması güç gayeler belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük amaçları adım adım gerçekleştirmek yahut gerektiğinde gaye değiştirebilmek ümitsizliğe ve karamsarlığa güzel geliyor.
Beklentileri gözden geçirin
Yaşamdan beklentilerinizi, kendinizden beklentilerinizi ve etrafınızdakilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Şartlara yahut koşullara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması güç beklentilerinizi değiştirin.
Kendinize kesinlikle vakit ayırın
Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize, iş yerinde de yalnızca durmaya, dinlenmeye ayırmalısınız. Yapacağınız küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği üzere daha az yorulmanızı sağlayacaktır. Ömrün koşturmacası içinde her gün birkaç sefer 3-4 dakika gözlerinizi kapatmak ve dinlenmek bile rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
