Bayram sonrası ne kadar erken vakitte kilo verilmeye başlanırsa alınan kilolardan o kadar kolay kurtulmanın Ataşehir Escort mümkün olabileceğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Hilal Karaca kilo vermeye yardımcı olacak tavsiyelerde bulundu
YETERLİ ÖLÇÜDE SU İÇİN
Vücudun nizamlı çalışması için ve yağ metabolizmanızı düzenlemek için kesinlikle Kadıköy Escort günde 2 2 5 litre su içilmesi gerektiğini tabir eden Uzm Dyt Hilal Karaca Bol su içmek tıpkı vakitte daha tok hissetmenizi sağlayacağı için daha az yemek yemenize yardımcı olur Bostancı Escort Ayrıyeten yemekten yarım saat evvel içilen su sindirimin de kolaylaşmasını sağlar dedi
DAHA FAZLA HAREKET EDİN
Kilo vermek için kesinlikle fizikî olarak daha etkin olmak gerektiğinin altını çizen Uzm Dyt Ümraniye Escort Karaca Fiziksel aktivitenizi arttırmak bedeninizin güç harcamasını artırır ve böylelikle kilo vermeniz kolaylaşır Haftada 3 gün 1 saat süratli tempoda yürüyüş yağ yıkımına yardımcı olacaktır Lakin beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece yaptığınız fizikî aktivite boşa gideceğini unutmayın Bu nedenle hem hareket etmeye hem de beslenmeye dikkat etmek gerekir diye konuştu
LİF TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Lif istikametinden varlıklı besinlerin hem uzun müddet tok tutucu hem de bağırsakları çalıştırıcı özelliği bulunduğunu anlatan Uzm Dyt Karaca Bu da kilo kaybını destekliyor Bu nedenle öğünlerde taze meyve ve sebzeler tam tahıllı besinler ve kuru baklagiller üzere lif açısından varlıklı besinleri tercih edin dedi
HAZIR BESİNLERDEN UZAK DURUN
Kilo almaya neden olan eserler ortasında hazır besinlerin birinci sırada geldiğini hatırlatan Dyt Hilal Karaca Hazır besinlerin büyük bir kısmı gereğinden fazla şeker ve yağa sahip olduğu için kilo denetimini sağlamak istiyorsanız bu eserleri hayatınızdan çıkarmalısınız Bunların yerine lif içeriği yüksek sağlıklı besinleri tercih edin tabirlerini kullandı
HER ÖĞÜNÜNÜZDE YEŞİLLİK VE ZERZEVAT BULUNDURUN
Uzm Dyt Hilal Karaca yeşillik ve sebzeler hakkında ise şunları söyledi
İçindeki lif sayesinde sizi daha uzun tok tutacak birebir vakitte vitamin ve mineral zenginliği ile sizi daha sağlıklı yapacaktır Öğünlerde protein yağ ve karbonhidrat istikrarı son derece değer taşıyor Bu nedenle önünüzdeki tabağın yarısı protein ve yağdan öteki yarısının da sebzelerden oluşmasına dikkat etmek gerekiyor Elbette ekmek bulgur üzere tahılların da unutulmaması kıymet taşıyor
SAĞLIKLI BESLENME SAATLERİ OLUŞTURUN
Her gün kesinlikle ana ve orta öğün aralarında 2 3 saat fark olacak şekilde sisteminin hayata geçirilmesinin değerine dikkat çeken Uzm Dyt Karaca Düzenli beslenmenin bedeninizin yağ yıkımına yardımcı olacak ve düzgün çalışmasını sağlayacak Bu sayede yalnızca belli bir periyot değil her vakit gerçek biçimde beslenmenin mümkün olabilecek dedi
KAHVALTIYI ATLAMAYIN
Kahvaltı metabolizmayı çalıştırarak bedeni uyandırdığı için kahvaltının muhakkak atlamaması konusunda uyaran Uzm Dyt Karaca şöyle devam etti
Bunu sağlayabilmek için her vakit büyük bir kahvaltı olmasına gerek bulunmuyor Bunun yerine örneğin meyve ve süt ya da kepekli ekmek ve beyaz peynirden oluşan bir tost üzere küçük bir kahvaltı da kâfi olabilmektedir
HAFTADA 2 GÜN BALIK TÜKETİN
Balık içeriğindeki omega 3 sayesinde bedeninizin çalışma işlevlerini düzenleyerek sağlıklı kiloya ulaşmaya yardımcı olan besinler ortasında yer aldığını söyleyen Uzm Dyt Hilal Karaca bu nedenle haftada kesinlikle iki gün balık tüketmeye itina göstermek gerektiğini belirtti Karaca pişirme formunun de ızgara ya da fırında olmasının fayda sağlayacağının altını çizdi
HAMUR İŞLERİNDEN UZAK DURUN
Hamur işlerinin ziyanına dikkat çeken Uzm Dyt Hilal Karaca şöyle devam etti
Her ne kadar bizim yemek kültürümüzde hamur işlerinin çok değerli bir yeri bulunma da kilo vermek isteniyorsa bu eserlerden bilhassa uzak durmak gerekiyor Çünkü poğaça börek ve açma üzere günün her saatinde tüketilebilen eserler çok fazla kaloriye sahip olduğu için kilo almaya neden oluyor
UYKU SAATİNİZİ DÜZENLEYİN
Dyt Hilal Karaca beslenme ve antrenman ile birlikte sistemli ve kaliteli bir uyku sisteminin de kilo denetimi için çok değerli olduğunun altını çizerek şu bilgileri verdi
Metabolizmanızın düzgün çalışması ve iştah denetimi için yani sağlıklı bir kilo için uykunuzun sistemli ve kaliteli olmasına itina gösterin Bu nedenle günde 7 8 saat uyumaya ve mümkün olduğunca tıpkı saatlerde yatmaya çalışın Uykuya geçiş müddetinde zahmet yaşarsanız da melisa tıbbi papatya üzere bitki çaylarından yararlanabilirsiniz
