Kol çantası yerine omuz çantası tercih edin…
Omurga, beden için yapısal takviye sağlarken hareket etmeyi de kolaylaştırıyor. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmanın, eğilmenin, objeleri almanın ve günlük işlerin son derece sıkıntı olacağını belirten uzmanlar, omurga sıhhatine ehemmiyet vermek gerektiğini tabir ediyor. Prof. Dr. Deniz Demirci, yük kaldırırken tekniğin çok kıymetli olduğunu söyledi ve eşya kaldırılırken bedenin üst kısmı yerine bacaklardan takviye alınmasını, kol çantaları yerine de yükü eşit dağıtan omuz çantaları kullanılmasını tavsiye ediyor. Omurgayı döndürerek ve bacaklar dümdüz tutularak eğilip yükü kaldırmak üzere riskli davranışlardan da kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Program Lideri Prof. Dr. Deniz Demirci, Dünya Omurga Sıhhati Günü münasebetiyle yaptığı açıklamada omurga sıhhatinin kıymetine dikkat çekti ve ağır eşya kaldırılırken uygulanması gereken metotları paylaştı.
Omurga sıhhati herkes için önemli
Omurganın beden için yapısal dayanak, merkezi hudut sistemi için muhafaza sağladığını ve hareket etmeyi kolaylaştırdığını belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, “Basitçe söylemek gerekirse, her hareket omurgadan kaynaklanıyor. Omurga sıhhatinin atletlerden sedanter bireylere kadar herkes için son derece değerli olduğunu söyleyebiliriz. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmak, eğilmek, objeleri almak, yürümek, boynu bükmek ve hareket ettirmek üzere günlük işler ve hareketler son derece sıkıntı yahut ağrılı hale gelebilir. Omurga zedelendiğinde hareket kabiliyetinin hudutlu olması beklenebilir ve ağrı olmadan olağan bir biçimde hareket edememek hayat kalitesini düşürebilir. Bu nedenle omurga sıhhatine ehemmiyet vermek ve hayat kalitesindeki rolünü anlamak kıymetlidir.” dedi.
Omurganın 3 fonksiyonu var
Prof. Dr. Deniz Demirci, omurganın üç ana fonksiyonunu şöyle sıraladı:
– Omuriliği ve ilgili hudut köklerini korumak,
Sinir sistemi, elektriksel ihtarları iletmek için omuriliği kullanır. Basınç, dokunma, soğuk, sıcak, ağrı ve cilt, kaslar, eklemler ve iç organlardan gelen duyusal bilgilerin tümü omurilikten taşınır. Hasarlı bir omurilik, sinirsel reaksiyonları kesintiye uğratarak bedenin makul bölgelerindeki duyuları devre dışı bırakabilir.
– Dik duruşu korumak için yapısal dayanak ve istikrar sağlamak,
– Esnek hareketi mümkün kılmak.
Yük kaldırırken teknik çok önemli
Ağır objelerin gerçek bir teknikle kaldırılmaya dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Kaldırma tekniği yanlışsa omurgaya ziyan verilebilir. Şayet eşya çok ağırsa, yardım alınmalı ve tek başına kaldırmaya çalışılmamalı. Gerçek halde kaldırmak için objeye olabildiğince yakın durulmalı ve objeyi kaldırmak için sırt ve bedenin üst kısmı yerine bacaklar ve dizler kullanılmalı. Bir yük taşırken postür yani duruş temel temeldir. Optimal postürü ve bunun nasıl korunacağını bilmek, hakikat kasların çalışmasını sağlayarak yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.” dedi ve optimal duruşun nasıl oluşturulacağı ile ilgili kıymetli bilgiler paylaştı:
Optimal duruşta;
– Çene geride,
– Omuzlar geride ve gevşek,
– Omurganın doğal kıvrımları korunmuş,
– Leğen kemiği nötral konumda (öne hakikat yahut geriye yanlışsız eğik değil),
– Dizler çok hafif bükülü,
– İki ayak düz ve baş parmaklar karşıyı göstermeli.
Bel yüksekliğindeki tartısı taşımak daha kolay
Bel yüksekliğindeki bir yükü kaldırıp taşımanın yerdeki yükü kaldırıp taşımaktan daha kolay olduğunu ve bu halde taşımanın önerildiğini belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, taşınacak nesnenin yüksekliğini artırmanın ergonomik bir tahlil olduğunu söyledi ve ağır eşya kaldırılırken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
– Ayakların ortası muhakkak bir açıklıkta olmalı,
– Kaldırılacak yük bedene yakın tutulmalı,
– Kalça ve dizleri bükerek eğilmek gerekiyor (squat gibi),
– Yük bacakları ve kalçayı kullanarak kaldırılmalı,
– Kaldırma ve indirme basamağı boyunca omurganın doğal kıvrımları korunarak sırt düz tutulmalı,
– Yükü kaldırıp indirirken denetimli hareket etmek gerekiyor,
– Yükü bedenin iki tarafına da eşit paylaştırılarak kaldırma süreci yapılmalı.
Bu hareketlerden kaçınılmalı…
Prof. Dr. Deniz Demirci, ağır bir cismin yerden kaldırılırken kaçınılması gereken hareketleri ise şöyle paylaştı:
– Omurgayı döndürerek yükü kaldırmak,
– Sarsıntılı hareketler sergilemek,
– Bacaklar dümdüz tutularak yere eğilip yükü kaldırmak ve
– Bedenin tek tarafı ile yük taşımak.
Egzersiz ve beslenmeye dikkat edilmeli
Prof. Dr. Deniz Demirci, faal bir ömür biçimi sürdürmenin bel, boyun, sırt ağrısı yaşama riskini azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi ve kelamlarına şöyle devam etti:
“Optimal idman; aerobik aktivite, karın bölgesi ve gövde merkez kaslarını güçlendirme ve esneme idmanlarının şahsa özel hazırlanmış bir kombinasyonunu içerir. Bu mevzuda bir fizyoterapistten dayanak almak yararlı olacaktır. Esnek kalmak için esneme idmanları yapmak birebir vakitte eklem işlevini ve hareket aralığını desteklemeye yardımcı olur. Bu da omurga sıhhatini geliştirmeye ve genel yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Antrenman yapmak için ağrının başlamasını beklemek ve daha fazla sakatlanma riski almak yerine zayıf üst sırt, boyun ve omuz kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırmak için daha hafif tartılarla dirençli idman yapılması faydalı olacaktır. Öte yandan sağlıklı kiloyu korumakta yarar var. Uygun bir beslenme ve idman sağlıklı bir kiloyu muhafazanın ana yollarıdır.”
Omuz çantası yerine sırt çantası kullanılmalı
Sırt yahut el çantası taşınırken fark edilir bir gerginlik hissedilmeyecek bir yükte olması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Omuz çantalarının yerine yükün iki omza eşit dağıtıldığı sırt çantalarını tercih etmek daha düzgün olacaktır. Ağır bir çanta uzun mühlet tıpkı omuzda taşındığında omuz öne ve aşağı hakikat yuvarlanmaya başlıyor. Bu da üst sırt ve uzunluğundaki kaslarda gerilime sebebiyet verebiliyor. Bunu önlemek için çantanın gün boyunca tarafı değiştirilmeli.” diye konuştu.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
