Mevsim değişikliği insan vücudunda yorgunluk uykusuzluk iştahsızlık gibi çeşitli etkilere neden oluyor Sonbahar yorgunluğunun önlenebileceğini Romabet vurgulayan uzmanlar yorgunluğa iyi gelecek besin önerilerine dikkat çekiyor
Mevsim değişikliği insan vücudunda yorgunluk uykusuzluk iştahsızlık gibi çeşitli etkilere neden oluyor Sonbahara girdiğimiz bu günlerde birçok insan yorgunluk seviyelerinin artmasından Roketbet şikayetçi Bireylerde artan iştahsızlık sebebiyle günlük aktiviteler için gerekli olandan yetersiz enerji tüketimi güneşe daha az maruz kalınması sebebiyle D vitamini seviyesinde düşüklük C vitamini riboflavin niasin magnezyum ve demir Rexbet eksikliği sonbahar yorgunluğunun sebepleri arasında yer alıyor Sabri Ülker Vakfı sonbahar yorgunluğunuzu besinlerle önlemenin beş yolunu sıralıyor.
Kahve tüketiminizi sınırlandırın
Sabahları bir fincan kahvemi içmeden uyanamıyorum diyenlerden misiniz Günlük içilen bir veya iki fincan kahve içeriğinde bulunan kafein B2 vitamini Restbet ve magnezyum ile güne daha zinde başlamanıza yardımcı oluyor Amerikan Diyet Rehberine göre günlük kafein alım miktarının 400 mg bu da yaklaşık olarak 3 4 fincan kahveye denk geliyor Kafein Radissonbet tüketiminin bu sınırları aşması uykusuz gecelere ve dolayısıyla ertesi gün daha da yorgun hissetmenize sebep oluyor
Güne kahvaltı ile başlayın
Vücudumuz uyurken bile çalışmaya devam eder Akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 12 saatlik bir süre bulunduğunu düşünürsek bu süre içinde vücut besin ögelerinin tümünü kullanır Yapılan çalışmalara göre güne kahvaltı öğünü ile başlayan bireyler kahvaltı yapmayı atlayanlara göre kendisini daha dinç ve aktif hissediyor Bu da bireylerin günlük ve iş hayatlarında performanslarının daha üst seviyelerde olmasını destekliyor
Kompleks karbonhidratların gücünden faydalanın
Karbonhidratlar insan vücudu için en değerli enerji kaynaklarıdır Günlük temel aktivitelerinizi en az yorgunluk düzeyi ile sürdürmek ise enerjiyi kompleks karbonhidrat kaynaklarından sağlayarak mümkün Beyaz ekmek şekerlemeler beyaz pirinç gibi yüksek oranda rafine edilmiş karbonhidrat içeren besinlerin tüketimi günün ilerleyen saatlerinde kan şekerinizin hızlıca düşmesine sebep olarak kendinizi halsiz ve hatta uykulu hissetmenize sebep olabilir Araştırmalara göre rafine karbonhidrat içeren gıdaların tüketiminin yorgunluğu arttıran etkileri olduğu görülüyor Bu olumsuz durumun önüne geçmek için lif içeriği yüksek olan yulaf ezmesi esmer pirinç yaban mersini portakal baklagil brokoli ıspanak ve lahana gibi besinleri tüketebilirsiniz
Ana ve ara öğünlerinize protein kaynakları ekleyin
Protein içeren besinlerin sindirim ve emilimi vücutta daha uzun bir süreç izlediğinden karbonhidrat içeren öğünleriniz ile birlikte proteinli besinler tüketmeniz kan şekerinizin daha düzenli salınımını sağlıyor Bu da vücudunuz için daha dengeli ve düzenli bir enerji sağlanmasını mümkün kılıyor Öğünlerinize fındık ceviz vb kuruyemişler ile yoğurt eklemeniz bu düzeni sağlamanız için en kolay seçenekler arasında
Ara öğünler yapın
Günlük beslenme düzeninde öğün atlama ya da öğün aralıklarının çok uzun olması durumunda enerji seviyesi oldukça düşüyor Bu da bir sonraki öğünde aşırı yemek yeme isteğine ve seçilen yemeklerin yüksek enerji içeren sağlıksız alternatiflerden oluşmasına sebep oluyor Gün boyu enerjiyi korumak için aralarında uzun sürelerin olduğu büyük öğünler tüketmek yerine 3 4 saatte bir küçük sağlıklı öğünler tüketilmesi öneriliyor
Sonbahar yorgunluğunun getirdiği tüm bu etkilerden korunmak için yukarıda sıralı örneklerin günlük yaşama entegre edilmesi tavsiye ediliyor Aynı zamanda artmış süt ve süt ürünleri kuruyemiş balık ve yumurta tüketimi ile Ribaflavin ve Niasin portakal çilek brokoli biber bezelye tüketimi ile C vitamini koyu yeşil yapraklı sebze tüketimi ile vücudunuza ihtiyaç duyduğu magnezyum desteğini sağlayabilirsiniz
Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
