İngiltere’deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden bilim insanları, gece saat 02.00’den evvel uyuyamayan bir küme iştirakçiye birebir saatlerde yatağa gitmek, kafeinden uzak durmak ve sabahları bol ölçüde gün ışığına maruz kalmak üzere ömür üsluplarında bir dizi değişiklik yapmalarını önerdi.
Bu tekliflerin daha evvelden de bilindiğini kabul eden araştırmacılar, kimi taktiklerin insanların hayatında kıymetli değişimler yaratabileceğini savundu.
İZLENİLEN PROGRAM
Araştırma için ortalama 02.30’da yatağa giden ve sabah 10.00’dan evvel uyanamayan iştirakçilerin, bir programa uyması istendi.
Programda istenen sistem şöyle:
– Olağandan 2-3 saat evvel uyanıp dışarı çık ve bol bol sabah güneşi al,
– En kısa vakitte kahvaltını et,
– Sadece sabahları spor yap,
– Her gün tıpkı saatte öğlen yemeği ye ve 19.00’dan sonra hiçbir şey yeme,
– Saat 15.00’ten sonra kafeinden uzak dur,
– Saat 16.00’dan sonra kestirmek yok,
– Olağandan 2-3 saat evvel yatağa git ve akşam saatlerinde ışık ölçüsünü azalt.
UYKU MÜDDETLERİ TIPKI KALDI, GERİLİM AZALDI
Araştırma, bu programın başarılı olduğunu gösterdi ve iştirakçiler üç hafta sonra beden saatlerini iki saat erkene çekebildi.
Ayrıca bu şahısların uyku mühletleri de birebir kaldı. İştirakçilerin uykusuzluk, gerilim ve depresyon düzeylerinde düşüş gözlemlenirken, reaksiyon müddetlerinin de ilerlediği görüldü.
VÜCUT SAATİ KALBİ ETKİLİYOR
Uzmanlar, her insanın güneşin doğuşu ve batışını takip eden ritimlerle çalışan farklı beden saatleri olduğunu söylüyor. Kimi insanların beden saatleri ise, başkalarına nazaran çok daha geç saatlere ‘Erkenciler’ sabahın birinci ışıklarıyla kalkabilirken, akşam ayakta duramaz hale geliyor. ‘Gece kuşları’ ise geç saatlerde etkin kalabiliyor.
Bedenin güneşin geçişi ile uyumlu hareket etmesini sağlayan en değerli öge, ışık. Bu nedenle insan bedeninin gün içinde daha çok ışık alması, gece ise ışıktan uzak durması öneriliyor.
Uykuya dalma ve uyanma saatlerinin nizamlı olmaması durumunda da beden saati bozuluyor. Bu da kalp rahatsızlıkları dahil pek çok hastalığa neden oluyor, gerilim düzeyi ve depresyonun önünü açıyor.
